子育てママのこと

知っておきたい「産後太り」より「卒乳・断乳太り」の方が要注意

ぽっこりお腹

「産後太り」と言うのはよく聞きますが、
私の周りで「産後太り」になったという人は聞きません。

むしろ皆、妊娠中と比べると一瞬「誰?」と思うほど痩せています。

「お腹空くんだよね~」と言って皆バクバク食べていますが、全然太りません。

こんなに食べても太らないなんて~、幸せ~♡と思っていると・・・

この後とんでもない落とし穴が・・・

産後太りより多くの人が陥る「卒乳太り」について見ていきたいと思います。

産後は痩せることの方が多い


産後6か月は痩せやすい

妊娠中は体が脂肪を蓄えやすくなっています。

が、出産後はホルモンのバランスが変わり、
妊娠中蓄えた脂肪は少しの運動で落ちやすい状態になっているのです。

しかし、時間が経つと、この脂肪は落ちにくくなってしまいます。

私は産後4カ月で妊娠前の体重に戻り、そこからさらに痩せていきました。

出産から4.5カ月後に元の体重に戻っていればまず安心ですが、
もし戻っていないようでしたら、
6カ月以内に手を打った方が痩せやすいということです。

授乳中は太らないゴールデン期間

ママの体が母乳を作るのって凄くパワーが必要なんです。

母乳はママの血から作られます。

そして、赤ちゃんが乳首に吸い付くと乳房の筋肉が働き、
母乳を出してくれます。

母乳を作るのも、出すのも、多くのエネルギーを消費しますので、
ただ母乳をあげるだけで、黙っていても普通に痩せていきます。

ですので、自分の体を動かす分だけの食事量では足りずに、
1.5人前くらいならペロリです。

私は一人目はミルクとの混合で、二人目は完全母乳でしたが、
両方とも毎食ご飯2.3杯食べていましたが、全然太りませんでした。

むしろ妊娠前より2.3キロ痩せていました。

周りのママ達も「母乳をあげてる時はゴールデン期間、食べても食べても太らない。」
と皆よく食べていました。

とにかく授乳中は痩せの大食い状態になります。

一生の内で、体重を気にせず食べられるのはこのときだけでしょうね・・・。

卒乳太り


あれだけ太らなかった授乳期間。

こんな幸せがずっと続くと思ったら大間違いです(汗)。

卒乳・断乳した直後から物凄い勢いで太り始めます。

授乳中摂取していたカロリーそのままを取り続けることで「卒乳太り」が始まります。

授乳中に「いくら食べても大丈夫」と食べまくった食生活はなかなか元に戻せないものです。

前述しましたが、授乳中の消費カロリーは相当なものです。

1日に500キロカロリー以上とも言われています。

それが突然なくなる訳ですから、その分の食事を減らすか、
運動で消費するかしなければ「卒乳太りまっしぐら!」ってことに・・・

育児しながらダイエット


子供がいて自分の時間がない中でのダイエットはなかなか難しいものです。

泣きじゃくる子供を横に置いて、自分のエクササイズをするのではなく、
子供をあやしながら、散歩しながら、寝かしつけながら・・・の
「ながらダイエット」が育児中のママには最適です。

抱っこでお散歩

ベビーカーでのんびりお散歩もいいですが、
ダイエットを考えるのであれば、やっぱり抱っこ!(おんぶも可)

赤ちゃんの体重が負荷になって、歩くだけでもかなりのエネルギーを消費してくれます

ドラゴンボールで悟空とクリリンが亀仙人の元で修業したとき、
背中に甲羅背負って走ってましたよね。

まさに、あれですよ(笑)。

赤ちゃんを抱っこして、「きれいだね、お花だよ。」「あのゴーゴー走ってるのは車だよ。」
などと道々話しかけてあげることは、赤ちゃんの脳にもとてもいいのです。

ママにも赤ちゃんにもいい方法なので、明日からでも是非やってみてください。

抱っこしながらエクササイズ

赤ちゃんを抱っこ紐でしっかり抱っこして、スクワットや、
かかとの上げ下げをします。

これだけでも、赤ちゃんの体重が負荷になりますので、
自分一人でやるより効果倍増です。

ベビーダンス

長男のうさお君の育児中「ベビーダンス」の講習に行ったことがあるのですが、
これとてもお勧めです!

ベビーダンスはママが赤ちゃんを抱っこ紐で抱っこして、
曲に合わせて簡単なステップを踏むというものですが、
ママのエクササイズになるだけでなく、
赤ちゃんもぐっすりと寝てくれます。

この揺れが気持ちいいのか、
ママの楽しい気持ちが伝わるからなのか、
とにかくただ縦にトントン揺すって寝かしつけるより断然よく寝ます。

そして何より楽しい♪

参加した多くのママ達が講習が終わった後、「楽しかった~」と、
とてもすっきりした笑顔で口々に言っていたのが印象的でした。

普段育児に追われているママたちの、身も心もリフレッシュできるベビーダンス!
うさこママ一押しのエクササイズです。

詳しくは日本ベビーダンス協会公式ホームページをご覧ください。

まとめ


産後太りより、警戒すべきは「卒乳太り」。

授乳で痩せて油断しているママたちの多くが陥る落とし穴です。

特に一人目の時はこの事実を知らず、気づいたときには、
出産前と同じ体重に・・・なんてことになりかねません。

卒乳、断乳のあとは上手に食事の量を減らしていき、
赤ちゃんと一緒の楽しいエクササイズを取り入れて、
体を動かしていきましょう。

私は長男の時は卒乳太りの流れに乗ってしまいましたが、
今回は上手に体重コントロールできるように頑張りたいと思います。

皆さんも卒乳太りにはご注意を!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

では、楽しい育児を!